Γυμναστική

Όταν πρόκειται για αδυνάτισμα, η γυμναστική μπορεί να είναι τόσο ευλογία όσο και κατάρα.

Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε είναι βεβαίως η βασική συνταγή για την απώλεια βάρους και η άσκηση μπορεί σίγουρα να βοηθήσει με το καύσιμο μέρος. Αλλά ανάλογα με το είδος της προπόνησης που κάνετε, μπορεί επίσης να προκαλέσει ορμόνες πείνας που οδηγούν στην υπερκατανάλωση ή τουλάχιστον να αντικαταστήσουν τις θερμίδες που κάνατε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας ιδρώτα σας.

Υπάρχει, ωστόσο, ένα γλυκό σημείο. Οι λιποδιαλύτες.

Έρευνες διαπίστωσαν ότι η έντονη άσκηση μαζί με λιποδιαλύτες για γυναίκες επηρεάζει τα επίπεδα της γρελίνης της ορμόνης της πείνας με τρόπο που στην πραγματικότητα καταστέλλει την όρεξή σας μετά από τις πιο δύσκολες ασκήσεις.

Μια οξεία περίοδος άσκησης υψηλής έντασης κατανέμει το αίμα μακριά από το στομάχι και τα έντερα λόγω της ανάγκης για μεγαλύτερη κυκλοφορία αίματος στους μύες, που μπορεί να είναι ένας παράγοντας που εμπλέκει στην καταστολή της όρεξης. Αυτό δεν συμβαίνει με λιγότερο απαιτητική άσκηση και το αποτέλεσμα διαρκεί αρκετές ώρες – και ίσως ακόμη και ημέρες – μετά την προπόνηση σας.

Αυτός είναι και ο λόγος που πολύς κόσμος απογοητεύεται και πολλές φορές θεωρεί ότι απλά το πρόγραμμα ή το προϊόν που χρησιμοποίησε ήταν λάθος. Χαρακτηριστική περίπτωση είναι και τα Eco Slim παράπονα, όπου η εταιρία κατάφερε τελικά να φτιάξει μια φόρμουλα που χαρίζει αδυνάτισμα χωρίς την ανάγκη της γυμναστικής ή της άσκησης γενικότερα.

Η διάρκεια είναι επίσης ένας παράγοντας.

Εάν οι άνθρωποι ασκούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα άσχετα με το αν παίρνουν λιποδιαλύτες για γυναίκες ή για άντρες, η καταστολή της πείνας μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη. Για παράδειγμα, τα 30 έως 45 λεπτά λειτουργίας είναι καλύτερα από 60 έως 90 λεπτά περπάτημα, επειδή θα καταναλώσετε πολλή ενέργεια, αλλά η όρεξή σας θα αμβλυνθεί αργότερα. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι οι προπονήσεις διαστήματος-εναλλάσσοντας όλες τις ριπές άσκησης 30 δευτερολέπτων της άσκησης με ένα λεπτό ανάκαμψης – μπορεί να έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα σε σχέση με τη σταθερή έντονη άσκηση.

Ένα άλλο πλεονέκτημα αύξησης της απώλειας βάρους.

Η άσκηση υψηλότερης έντασης σας δίνει το αποτέλεσμα μετά την καύση, όπου το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό ακόμη και όταν δεν ασκείστε πια. Λιγότερο ασκήσεις φορολόγησης δεν σας δίνουν την ίδια μετά την άσκηση καύση. (Συγγνώμη, γιόγκα, σας αγαπάμε ακόμα για πολλούς άλλους λόγους!)