Είναι ένα πράγμα να κολλήσετε με τη διατροφή σας όταν είστε στο σπίτι, στον έλεγχο του περιεχομένου του ψυγείου σας και των μεγεθών των μερίδων σας. Αλλά τι γίνεται με το φαγητό με φίλους; Ακόμη χειρότερα, πώς μένετε στο σωστό δρόμο όταν οι διακοπές των ονείρων σας κάθεστε στο καρότσι επιδόρπιο σε κάθε γεύμα;
Το να τρώτε σωστά όταν βρίσκεστε εκτός της ζώνης άνεσής σας μπορεί να είναι ευκολότερο από ό, τι όταν βρίσκεστε στο σπίτι, εφ ‘όσον πιστεύετε έξυπνο και προγραμματίζετε μπροστά. Επικεντρωθείτε σε αυτές τις απλές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να απολαύσετε τα δείπνα σας έξω στην πόλη χωρίς να διακυβεύετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Απλά σχέδια
Ενσωμάτωση των γευμάτων όπως κάθε άλλο. Μην παραλείπετε τα γεύματα εκ των προτέρων. Σχέδιο. Μην φοβάστε να καλέσετε μπροστά και να μάθετε ποιες θα είναι οι προσφορές και να υπολογίσετε μερικές επιλογές. Αν αυτό δεν είναι μια επιλογή, ζητήστε από κάποιον με τον οποίο είστε άνετοι να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας σχετικά με τη διατροφή για να σας βοηθήσουμε. Πείτε του ή της ποιες τροφές μπορείτε να φάτε (ή τι δεν μπορείτε να φάτε) και να ζητήσετε από το άτομο να γεμίσει ένα πιάτο για σας. Ή δεύτερον, περπατήστε μέχρι το μπουφέ (τα τραπέζια) μπροστά και χωρίς πλάκα. Απλά κάντε μια περιστασιακή βόλτα και δείτε ποια τρόφιμα σερβίρονται. Στη συνέχεια, αποφασίστε αν θέλετε να ζητήσετε από κάποιον άλλο να τοποθετήσει τις επιλογές σας σε ένα πιάτο για εσάς ή αν προτιμάτε να τις αποκτήσετε μόνοι σας.
Φάτε αργά. Όχι μόνο αυτό θα βοηθήσει με την πέψη σας, επιβραδύνει το φαγητό σας, έτσι ώστε να παρατηρήσετε νωρίτερα όταν είστε γεμάτοι. Ρυθμίστε τα σκεύη σας κατά τη διάρκεια της μάσησης. Έχετε μια γουλιά νερό μεταξύ των δαγκωμάτων.
Διασκεδάστε στην πορεία
Η διατροφή είναι ένας τρόπος οικοδόμησης σχέσεων, για να απολαύσετε την εταιρεία άλλων. Δυστυχώς, για όσους από εμάς θέλουμε να περιορίσουμε το τι και πόσο τρώμε, αυτό μπορεί να κάνει τις προηγούμενες απολαυστικές ημερομηνίες δείπνου μια επίφοβη και αποφεύγεται έργο. Δεν χρειάζεται να είναι αυτός ο τρόπος. Επιλέγετε ένα εστιατόριο με σαλάτες και επιλογές μενού με χαμηλά λιπαρά αντί για ένα μέρος με όλα τα βαθιά τηγανητά είδη με παγωμένο μενού και τα βαριά επιδόρπια.
Μια άλλη επιλογή είναι να επιλέξετε ένα παλιό φαβορί και να το χωρίσετε με ένα συνεργάτη. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθανθείτε στερημένος και το μέγεθος της μερίδας σας θα περιοριστεί αυτόματα. Όχι μόνο οι μέσες της μέσης σας θα είναι μικρότερες, αλλά και οι λογαριασμοί σας!
Αποφύγετε τον πειρασμό
Δεν υπάρχει νόμος που να λέει ότι πρέπει να έχετε ένα καλάθι με ψωμί, βούτυρο και λάδι πριν το γεύμα. Εάν βρίσκεστε στο τραπέζι σας όταν καθίσετε, ζητήστε να επιστρέψετε στην κουζίνα.
Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία όταν παραγγέλνετε ζητώντας να αφήνουν τα λάδια και τις σάλτσες. Ζητήστε ότι το κρέας και τα λαχανικά σας θα είναι στον ατμό, μη τηγανισμένα. Παραγγείλετε μια σαλάτα (με το φως ή χωρίς ντύσιμο, στο πλάι) ή την πλευρά των λαχανικών αντί για τηγανητές πατάτες ή πατάτες.
Είναι όλα σε μερίδες
Τα τμήματα του εστιατορίου είναι σημαντικά μεγαλύτερα από τα πραγματικά μεγέθη των μερίδων. ένα μισό μέγεθος θα αντικαταστήσει επαρκώς το κανονικό σας μέγεθος φαγητού. Τα περισσότερα εστιατόρια προσφέρουν μισά μεγέθη (σε μικρότερες τιμές). Αν αυτά δεν εμφανίζονται στο μενού, απλώς ρωτήστε και το αίτημά σας είναι πολύ πιθανό να φιλοξενηθεί. Εναλλακτικά, μπορείτε να ζητήσετε την τσάντα σκυλιών σας εκ των προτέρων. Εάν δεν προσφέρουν να συσκευάσουν το μισό γεύμα σας για εσάς, αποφασίστε μόνοι σας (προτού αρχίσετε να τρώτε) ποιο είναι το κατάλληλο μέγεθος μερίδας και τυλίξτε το υπόλοιπο.
Δεν υπάρχει κανένας κανόνας ότι πρέπει να παραγγείλετε το γεύμα σας από τον κατάλογο των προσφορών. Περιηγηθείτε στο μενού ορεκτικών για ελκυστικές (και μικρότερες) επιλογές. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα νόστιμο και μοναδικό γεύμα συνδυάζοντας διάφορα πιάτα.
Πίνετε άφθονο νερό πριν φύγετε για το εστιατόριο και ενώ περιμένετε να φτάσει το φαγητό. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας γεμίσει και να αποτρέψετε τις εμπρηστικές επιρροές που εμπνέονται από την πείνα.
Ζητήστε τη σαλάτα σας (και / ή τη σούπα, αν δεν είναι κρεμώδης) να ανασηκωθεί πρώτα και να σκάβετε. Μέχρι τη στιγμή που φτάνει το φαγητό σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να καθορίσετε πιο ορθολογικά ποια είναι τα μεγέθη των μεριδίων και αν χρειάζεται κάτι αποφεύγεται.
Μην παραγγείλετε επιδόρπιο μέχρι να τελειώσετε τελείως με το γεύμα σας. Ίσως να είστε πάρα πολύ γεμάτοι για να φάτε το επιδόρπιο και να θυμάστε, ακόμα κι αν ο καθένας είναι γεμάτος από το μενού επιδόρπιο, δεν χρειάζεται να ενταχθείτε μόνο για να είστε μέρος της “συμμορίας”. Απολαύστε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας Ή ζητήστε από κάποιον να χωρίσει ένα επιδόρπιο μαζί σας εάν υπάρχει κάτι που θέλετε πραγματικά.
Αποσπάστε τον εαυτό σας
Οι διακοπές θα πρέπει να είναι μια στιγμή για να απολαύσετε τον εαυτό σας και να διασκεδάσετε. Παρόλο που οδηγεί στο φαγητό πιο συχνά, αφαιρεί επίσης πολλούς από τους πειρασμούς της ημέρας. Για παράδειγμα, δεν θα περιπλανηθείτε στην κουζίνα όταν βαρεθείτε ή παραβλέπετε το παντοπωλείο και στη συνέχεια αισθάνεστε “υποχρεωμένος” να φάτε αυτό που έχετε αγοράσει.
Περάστε χρόνο στην πισίνα, στην άμμο και στα καταστήματα, όχι στα εστιατόρια. Τα περισσότερα καυτά σημεία διακοπών είναι ιδανικά για φαγητό εν κινήσει. μπορείτε να πάρετε ένα μικρό γεύμα από έναν πωλητή στην οδό και να το φάτε ενώ περπατάτε στο Πεζόδρομο και απολαμβάνετε τα αξιοθέατα και τους ήχους.
Μην κάνετε φαγητό για ταλαιπωρία. Αν η μυρωδιά του αλμυρού ύδατος σας καταβροχθίζει, φροντίστε τον εαυτό σας – σε έναν. Έχοντας μια μικρή ποσότητα θα επιδοθεί η επιθυμία σας χωρίς να διακυβεύεται η διατροφή σας.