8 Συμβουλές Για Την Γρήγορη Απώλεια Βάρους

8-symboules-apoleia-varousΧαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, περισσότερη πρωτεΐνη, τρώτε όλο το λίπος που θέλετε ….. Αυτά είναι τα πολλά πράγματα που ακούμε καθώς βομβαρδιζόμαστε με τις τελευταίες και όχι πάντα τις μεγαλύτερες διατροφικές συμβουλές και τροφές όταν προσπαθούμε να βρούμε το Silver Bullet για μόνιμη απώλεια βάρους.

Λοιπόν σκέφτηκα ότι θα μιλήσαμε για αποδεδειγμένες άκρες κοινής λογικής που θα εξασφαλίσουν ότι μαζί με ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τους στόχους σας για την υγεία και την υγεία για τη ζωή.

Τρώγοντας Συμβουλή 1

Φάτε αργά – Αν διαβάσετε για το γαλλικό παράδοξο, το οποίο συζητά γιατί οι Γάλλοι τρώνε πολλά λιπαρά τρόφιμα, αλλά είναι μια πιο λιτή κοινωνία από αυτή των Ηνωμένων Πολιτειών. Λαμβάνουν πολύ σοβαρά τα γεύματά τους και είναι μία από τις σημαντικότερες στιγμές της ημέρας. Θα έχετε πολλά πλεονεκτήματα από αυτή την συμβουλή. Το Eating Slow θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει το φαγητό στο σωστό επίπεδο, επιτρέποντάς σας να γεμίσετε πολύ πιο γρήγορα, καθώς δεν θα σας δώσει την τάση να OVEREAT !!!
Το άλλο φοβερό όφελος είναι ότι μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε τα σημαντικά πράγματα στη ζωή μεταξύ τους !!!

Συμβουλές κατανάλωσης φαγητού 2

Φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Μην αφήνετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να πέφτουν, μεταξύ των γευμάτων. Με το να τρώτε συχνότερα και να τρώτε τα σωστά είδη τροφίμων που βρίσκονται στο χαμηλό τέλος του γλυκαιμικού δείκτη, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πιο ομοιόμορφα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε αυτά τα χασμουρητά μέσα στο απόγευμα και επίσης να βοηθήσετε κρατήστε το επιπλέον βάρος μακριά. Θυμηθείτε ότι όταν ακουμπάτε το σάκχαρο του αίματός σας με την κατανάλωση απλών σακχάρων και εκλεπτυσμένων υδατανθράκων, αυτό θα προκαλέσει ενδεχομένως στο σώμα σας να αποθηκεύει λίπος !!!

Συμβουλές κατανάλωσης φαγητού 3

Φάτε το πρωινό σας … Ήμουν κακός εδώ και πολλά χρόνια, αλλά έμαθα να καύσω νωρίς το πρωί. Η κατανάλωση ενός καλού συμπαγούς πρωινού για να ξεκινήσετε την ημέρα σας βοηθά να σας προμηθεύσουμε με τα καύσιμα που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε, ειδικά εάν ενσωματώνετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής νωρίς το πρωί στην καθημερινότητά σας. Χρειάζεστε το καύσιμο για να πάρετε τον κινητήρα σας το πρωί. Μην λιμοκτονείτε το σώμα σας νωρίτερα, επειδή μπορεί να έχετε την τάση να φτάνετε να τρώτε αργότερα, επειδή το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση φαγητού. Τροφοδοτήστε το σώμα σας νωρίς!

Συμβουλές κατανάλωσης φαγητού 4

Μειώστε τον ήλιο όταν ο ήλιος πέσει κάτω. Τι εννοώ με αυτό; Καλά εξίσου σημαντικό είναι να φάτε ένα υπέροχο πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα, είναι επίσης εξίσου σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων καθώς περνάει η μέρα. Έτσι προγραμματίζετε να φάτε ένα καλό στερεό πρωινό, ένα καλό γεύμα και να μειώσετε τα μερίδιά σας κατά το δείπνο. Θυμηθείτε καθώς πλησιάζετε την ώρα του ύπνου, το σώμα σας αρχίζει να σβήνει και δεν θα έχετε την ίδια ευκαιρία τη νύχτα για να κάψετε τις καταναλισκόμενες θερμίδες γεύματος όπως κάνατε νωρίτερα την ημέρα.
Έτσι τρώτε πιο νωρίς και πίσω, καθώς φτάνετε στον ήλιο κάτω.

Φαγητό Συμβουλή 5

Δώστε στον εαυτό σας 3 ώρες !!! Ναι 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μην καταναλώνετε πια θερμίδες. Όπως ανέφερα προηγουμένως, το σώμα σας αρχίζει να επιβραδύνεται καθώς η μέρα συνεχίζεται και προετοιμάζεται για ύπνο. Δεν θέλετε να καταναλώνετε πολλές θερμίδες σωστά πριν πάτε για ύπνο, επειδή θα σταματήσετε να αποθηκεύετε δυνητικά αυτές τις θερμίδες ως FAT !!!

Το σώμα σας σας δίνει μερικές φορές μια ψευδή αίσθηση ότι είστε πεινασμένοι καθώς πλησιάζετε την ώρα του ύπνου. Παίρνετε εκείνες τις επιθυμίες 9μμ … Και πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να χτυπούν το Ψυγείο και να καταναλώνουν λίγο πριν το κρεβάτι …
Δεν είναι καλό για τη διαχείριση του βάρους σας και του σωματικού λίπους%. Εάν απλά δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα μουντς, τότε αυτό που κάνω είναι να φάω μερικές καλές καρυδιές. Όπως και τα αλατισμένα αμύγδαλα με την επιδερμίδα (καλό για την ίνα) ή με δύο κουταλιές ζάχαρης χωρίς προσθήκη ζάχαρης, προστέθηκε όλο το φυσικό βούτυρο αράπικων φιστικιών. Η κατανάλωση καλής ποιότητας λιπαρών τροφών θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας και θα σας κρατήσει από το να κολλήσετε σε κάτι με πολλούς κακούς υδατάνθρακες ή απλά σάκχαρα, όπως το παγωτό, το κέικ ή τα μπισκότα.

Συμβουλή Φαγητού 6

Μείνετε επικεντρωμένοι στην κατανάλωση πράσινου σε κάθε γεύμα. Πάντα ενσωματώστε ένα καλό υψηλής ποιότητας χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σκούρο πράσινο λαχανικό με κάθε γεύμα. Σας προτείνω πράγματα όπως το σπανάκι ή το μαρούλι ρουμανών στις σαλάτες σας για μεσημεριανό γεύμα. Φάτε το μπρόκολο, τα σπαράγγια ή το σπανάκι με ατμό ως το λαχανικό σας στο δείπνο. Όλα αυτά τα σκούρα πράσινα λαχανικά παρέχουν το σώμα σας με μεγάλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, καθώς αποτελούν μεγάλες πηγές ινών και είναι φυσικά χαμηλές στην κλίμακα του γλυκαιμικού δείκτη και θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας από το φαγητό μετά το φαγητό. Σκεφτείτε λοιπόν το Σκούρο πράσινο στο χρόνο των γευμάτων και προξενούν τον εαυτό σας να το κρατήσετε ως μέρος κάθε εκδήλωσης φαγητού.

Συμβουλή φαγητού 7

Συνδυάστε τα τρόφιμά σας. Συνδυάζοντας τα τρόφιμά σας, βεβαιωθείτε ότι εάν τρώτε ένα στοιχείο διατροφής που περιέχει υδατάνθρακες βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει μια καλή χαμηλή σε λιπαρά πρωτεΐνη μαζί με αυτό. Τρώγοντας ένα περιτύλιγμα tortilla με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπου το πρώτο συστατικό είναι αλεύρι ολικής αλέσεως, το οποίο είναι ακατέργαστο. Προσθέστε το άπαχο στήθος κοτόπουλου ως μέρος της συμπλήρωσης του περιτυλίγματος, ίσως με μερικά λεπτά τεμαχισμένα μαρούλια και άλλα λαχανικά.

Συμβουλή φαγητού 8

Χρησιμοποιήστε τη σάλτσα ως το γλυκαντικό της επιλογής σας, όταν ψάχνετε για μια απλή αντικατάσταση ζάχαρης. Έχω δοκιμάσει πολλά υποβρύχια ζάχαρης κατά τη διάρκεια των ετών και κανένα άλλο προϊόν δεν έχει τη γεύση της ζάχαρης. Δεν είναι ίσο και σίγουρα δεν είναι γλυκό και χαμηλό.

Συνεχίστε το όνειρο ζωής σας για μόνιμη απώλεια βάρους και επιστροφή σε υγιεινός τρόπος ζωής. Δεν υπάρχει καμία ασημένια σφαίρα, ΟΧΙ γρήγορη λύση, ΟΧΙ μαγικό χάπι, ΟΧΙ κόλπα, ΟΧΙ μη ρεαλιστικές αξιώσεις, απλά μια καλή και αποδεδειγμένη μέθοδος που θα σας δώσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που λειτουργεί!

Σχολιάστε